下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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